「ご機嫌は自分でつくるもの」
大人の皆さん、日々の自分のご機嫌を自分でつくれていますか？
J-Waveというラジオ局の朝番組「TOKYO MORNING REDIO」パーソナリティの俳優・別所哲也さんがいつも言っている「ご機嫌は自分で作るもの」というフレーズ
ブログ主は歳を取る度このワードの意味をどんどん理解できるようになった気がします
子供の時は自分の機嫌が悪い時は両親が話を聞いてくれて励ましてくれたり…と機嫌を良くさせてもらうことが多かったような
じゃあ大人になって実家から離れ、一つの家庭を持つようになった私のご機嫌は誰がとってくれるの？
そう、自分しかいないのです（パートナーがとってくれればいいけど毎回は無理だしね）
とはいえ今は子供にお金がかかるし、自分にはお金をかけずにご機嫌になりたい
そこでchatGPTに「自分のご機嫌を取る方法」を聞いてみました
30代子持ち主婦がお金をかけずに自分のご機嫌を取る方法を30個教えて
30代の子持ち主婦が、お金をかけずに自分のご機嫌を取る方法を30個紹介します。
忙しい毎日を少しでも楽しみ、自分を大切にするための参考にしてください。
相変わらずchat GPTは優しいね
自分でご機嫌を作る方法はこの30個！
- 深呼吸をする: ほんの数分でもリラックスでき、気分転換になります。
- お茶を淹れる: 好きなハーブティーやコーヒーで一息つく。
- 散歩に出る: 近所を歩くだけでリフレッシュできます。
- 好きな音楽を聴く: お気に入りの曲で気分を上げる。
- 瞑想をする: 数分の瞑想で心を落ち着ける。
- 日記を書く: 思いのままに書き出すことでストレス解消。
- お風呂に入る: ゆっくりお湯に浸かると心も体もリラックス。
- 寝かしつけ後のひととき: 子供が寝た後、静かな時間を楽しむ。
- 読書をする: 好きな本や漫画を読んで気分転換。
- 自分の好きな場所でリラックス: 家の中でお気に入りの空間にこもる。
- カフェの気分を家で楽しむ: 家でカフェ風の飲み物を作って楽しむ。
- 自分を褒める: 小さな成功でも、自分をしっかり褒める。
- 片付けをしてスッキリする: 整理整頓で心もスッキリ。
- 子供と一緒に遊ぶ: お子さんと楽しむ時間で心が温かくなる。
- 好きな映画やドラマを観る: ちょっとした映画の時間が癒しになる。
- 体を軽くストレッチする: ストレッチで体も心もリフレッシュ。
- 友達とメッセージを交換する: 短いやり取りでも気分が変わります。
- 感謝の気持ちを表す: 日々の小さな幸せに感謝することで、気分が上がります。
- DIYやクラフトをする: 手を動かして作ることで集中でき、リラックス。
- お気に入りの香りを楽しむ: アロマオイルやお香で癒しの時間。
- 植物を育てる: お花や観葉植物を育てることで心が和む。
- 好きな場所でひとり時間を過ごす: 家の中でも自分だけの空間を作る。
- 気になるトピックを調べる: 自分が興味のあることを調べて学ぶ。
- 動画を撮る・写真を撮る: 写真や動画で楽しい瞬間を記録する。
- ポジティブな言葉を使う: 自分や家族にポジティブな言葉をかけて気分を高める。
- お料理を楽しむ: 新しいレシピに挑戦して、料理の時間を楽しむ。
- 心地よい服を着る: お気に入りの部屋着や服でリラックスする。
- 夜空を見上げる: 星空を眺めることで心が落ち着く。
- お昼寝をする: 短い昼寝でリフレッシュし、午後も元気に過ごす。
- 自分へのご褒美にお気に入りのスイーツを食べる: 少しだけおいしいスイーツを楽しむ。
1～10は「あるある」って感じじゃない？てか30個もこなす暇はない！
以前書いた「今日の夜からできるリラックス方法」と被るものが多いですね。
11以降が個人的に普段やってないこと
だけど毎日仕事・家事・育児に忙しい30代主婦は1個ずつやっている余裕はありません！！
できるだけまとめてご機嫌になってみた
11.カフェの気分を家で楽しむ
12.自分を褒める
13.片付けをしてスッキリする
14.子供と一緒に遊ぶ
15.好きな映画やドラマを観る
まずはこの５つを同時にこなすプランをchatGPTに考えてもらいました
ご機嫌プラン①映画やドラマを観ながらカフェ気分を楽しむ＆片付け＆自分を褒める＆子供と遊ぶ
chatGPTからの提案はこんな感じ
- 時間帯: 朝、家事と遊びの時間 (8:30 AM – 9:30 AM)
- カフェ気分: お気に入りのカップでコーヒーや紅茶を入れ、家の中にカフェの雰囲気を作ります。カフェのようなリラックスした空間を作りながら、タスクをこなすことができます。
- 映画やドラマ: 映画やドラマをバックグラウンドで流します。音声だけでも楽しめる作品を選び、画面を見なくても耳でストーリーを追いかけます。これで家事や遊びを進めながら、映画を楽しむことができます。
- 片付け: ダイニングテーブルやキッチンを軽く片付け、掃除機をかける、物を整理するなどを進めます。コーヒーを飲みながら、作業に集中してもカフェの雰囲気が心地よいです。
- 自分を褒める: 片付けや家事を進めている最中に、「こんなに素敵な時間を作っている自分、最高だな！」と心の中で自分を褒めます。自分の行動を肯定することで、さらに気分が良くなります。
- 子供と遊ぶ: 子供が遊んでいる様子を見守りながら、例えば一緒にお絵かきやブロックで遊んだり、簡単なゲームをしたりします。おもちゃを片付けたりしながら、子供とも触れ合い、家事と遊びを両立させます。
要約すると
家で映画を観ながら
片手にコーヒーカップを持ってカフェ気分を楽しみつつ
掃除機をかけて部屋の片づけをして
その合間に子供と遊んで
「こんなに素敵な時間を作っている自分、最高だな！」と自分を褒める
ということだそうです
AIにイメージつくってもらいました
なるほど！！コーヒーの湯気で子供と遊べばいいのか！！！！
優しいchatGPTはこんな注意点を教えてくれました
【注意点】過度なストレスを避ける: 同時進行が多すぎて焦ることがないように、無理なく楽しめる範囲で行いましょう。リラックスすることが一番大事です！
そう！目的は「ご機嫌を自分で作る」！リラックスが大事！！
次のプラン！
16.体を軽くストレッチする
17.友達とメッセージを交換する
18.感謝の気持ちを表す
19.DIYやクラフトをする
20.お気に入りの香りを楽しむ
ご機嫌プラン②「リラックス＆クリエイティブなひととき」
- 準備：心地よい環境を作る
- まずは、静かな場所に移動して、リラックスできる環境を整えましょう。お気に入りの香りのアロマオイルやキャンドルを灯して、心地よい空気を作ります。香りが漂うとリラックスしやすくなりますよ。
- ストレッチ：体をほぐす
- お気に入りの香りに包まれながら、軽くストレッチを始めます。肩を回したり、腰をひねったり、首をゆっくり伸ばしたりして、体の緊張を解きほぐしましょう。ストレッチをしている間に、友達へのメッセージを思い浮かべたり、感謝の気持ちを考えたりするのもオススメです。
- 友達にメッセージを送る
- ストレッチをしながら、スマホを手に取って友達に「元気？」や「今日もありがとうね！」など、感謝や挨拶のメッセージを送ります。短いメッセージで気軽にやりとりするだけでも、心が温かくなります。
- DIYやクラフトを始める
- ストレッチとメッセージ交換が終わったら、DIYやクラフトを始めます。例えば、アロマキャンドルを自分で作ったり、香りに関連するクラフトをするのもいいですね。心地よい香りに囲まれながら、手を動かして創造的な時間を過ごします。
- 感謝の気持ちを表す
- DIYやクラフトをしている最中に、感謝の気持ちを表すタイミングを見つけて、また友達や家族にメッセージを送ったり、作ったものをプレゼントとして渡すなど、感謝の気持ちを形にして表現します。
要は
家でアロマを炊いてリラックスしつつ
ストレッチをしながら
スマホで家族に「いつもありがとう」とメッセージを送って
アロマキャンドルを作る
こんな感じのイメージでしょうか？これ楽しそう
次のプラン！
21.植物を育てる
22.好きな場所でひとり時間を過ごす
23.気になるトピックを調べる
24.動画を撮る・写真を撮る
25.ポジティブな言葉を使う
ご機嫌プラン③朝のリラックス時間（植物のお世話＋トピック調べ＋ポジティブな言葉＋写真撮影）
- 場所: 自分の好きな場所（部屋の中やベランダ、庭など）
- アクション:
- 植物に水をやったり、葉を掃除したりする際に、その瞬間を写真や短い動画で撮影します。例えば、植物が元気に育っている様子や、新しく咲いた花を撮影します。
- スマホやタブレットで気になるトピックを調べながら、同時にその内容をメモしたり、気づいたことを写真や動画としてまとめます。
- ポジティブな言葉: 撮影しながら「この植物はどんどん成長しているな」とか「学んでいることが日々活かせる！」など、自分にポジティブな言葉をかけます。撮影した写真や動画を後で見返して、自分の成長を実感できます。
これはすぐできそうなシチュエーション！
いよいよラスト５個
26.お料理を楽しむ
27.心地よい服を着る
28.夜空を見上げる
29.お昼寝をする
30.自分へのご褒美にスイーツを食べる
お料理を楽しむ: 新しいレシピに挑戦して、料理の時間を楽しむ
心地よい服を着る
最初に心地よい服を着ることで、リラックスした気分にスタートします。お気に入りのパジャマやカジュアルな服で、動きやすく、心地よい服装に変えます。
夜空を見上げる
お料理が煮込み中やオーブンで焼いている間に、少し外に出て夜空を見上げます。昼間なら、空を眺めたり、風を感じたりするだけでもリフレッシュできます。空の様子を楽しみながら、お料理が完成するのを待ちます。
お昼寝をする
お料理が終わったら、ソファやベッドでお昼寝の準備をします。お昼寝は、料理ができてから少し休憩する間に、心地よく寝転んで少しの間リフレッシュ。お昼寝をしている間に、体力を回復させます。
自分へのご褒美にスイーツを食べる
お昼寝後や、リラックスした状態で、スイーツを食べます。お料理が完成したタイミングでデザートも一緒に用意し、食事後の楽しみとして食べると、心地よさが倍増します。
時間はかかりそうだけど充実した1日が過ごせそうなプランですね！
意外とまとめてできそうだった
30個chatGPTに提案してもらってさらに5個ずつこなすプランを考えてもらいました
ちょっと無理があるかな？と思いましたが
意外と良い時間の過ごし方を知ることができました！
「ご機嫌は自分でつくるもの」
この言葉のとおり大人は自分で行動してこそご機嫌な自分になれるものです
あなたがやってみたいご機嫌をつくる方法は見つかりましたか？
どれもすぐにできるものなのでぜひやってみてくださいね！
